Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Станьте спиной к блочному тренажеру и держите веревочную ручку на уровне плеч. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая верхнюю часть туловища и округляя спину, тянитесь грудью. Удерживаемая веревочная ручка должна оставаться в неизменном положении относительно плеч на протяжении всего упражнения. Не надо тянуть ее вниз, так как в этом нет никакой пользы. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя спиной к блочному тренажеру

 

Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя Спиной к блочному тренажеру

Выполняйте то же упражнение, но с вращательными движениями (поворотами) верхней части туловища; тянитесь недоминирующим плечом к разноименному колену. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь другим плечом в сторону другого колена. Это считается одним повтором. Вы можете также в одном подходе комбинировать сгибание верхней части туловища с его вращательным движением.

 

Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя на коленях перед блочным тренажером
Притягивание бедер к груди в положении лежа на спине перед блочным тренажером
Выполнение трех способов сгибания и разгибания верхней части туловища, стоя на коленях перед блочным тренажером
Перекатывание штанги перед собой, стоя на коленях спиной к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.