Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя на коленях перед блочным тренажером

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за веревочную ручку и опуститесь на колени перед грузами, подвешенными через систему блоков. Ягодицы не должны опускаться на пятки. Предплечья располагаются по обе стороны от лица вертикально.

Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя на коленях перед блочным тренажером

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая максимально верхнюю часть туловища, сохраняйте неподвижной нижнюю его часть. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

 

Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя на коленях перед блочным тренажером

 

Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя на коленях перед блочным тренажером

Выполняйте то же упражнение, но с вращательными движениями (поворотами) верхней части туловища, стараясь приблизить недоминирующее плечо к разноименному колену. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное положение. Затем постарайтесь приблизить другое плечо к разноименному колену. Это считается одним повтором. Вы можете также комбинировать в одном подходе сгибание верхней части туловища с вращательными движениями.

 

Притягивание бедер к груди в положении лежа на спине перед блочным тренажером
Выполнение трех способов сгибания и разгибания верхней части туловища, стоя на коленях перед блочным тренажером
Перекатывание штанги перед собой, стоя на коленях спиной к блочному тренажеру
Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.