Притягивание бедер к груди в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Закрепите ремни-держатели для ног на лодыжках, стоя лицом к блочному тренажеру, и прикрепите их к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Лягте на пол, ступни расположите ближе к грузам, подвешенным через систему блоков. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы бедра были вертикальны. Вытянутые вдоль туловища руки положите на пол ладонями вниз.

Притягивание бедер к груди в положении лежа на спине перед блочным тренажером

 

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно приподнимите) таз над полом и максимально притяните бедра к груди. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Для того, чтобы развить «чувство» упражнения, можно представлять себе, что к вашему тазу «приклеено» ведерко с водой. Старайтесь «вылить всю воду из ведерка себе на грудь. Когда вы освоите правильную технику выполнения упражнения! ваш копчик будет отрываться от пола на несколько сантиметров. Таким образом, вы сможете узнать, что при выполнении! упражнения работали только мышцы живота.

 

Притягивание бедер к груди в положении лежа на спине перед блочным тренажером

Выполнение трех способов сгибания и разгибания верхней части туловища, стоя на коленях перед блочным тренажером
Перекатывание штанги перед собой, стоя на коленях спиной к блочному тренажеру
Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя спиной к блочному тренажеру
Сгибание и разгибание верхней части туловища в положении стоя на коленях перед блочным тренажером

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.