Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье

Оценить
(2 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите длинный прямой гриф тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки, и поставьте под ним скамью. Сядьте на скамью и возьмитесь за гриф односторонним (все пальцы обхватывают гриф с одной стороны) хватом сверху на ширине плеч. Держите руки выпрямленными, а туловище вертикально или слегка отклоненным назад.

Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье

□  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Сведите лопатки вместе, подайте грудь вперед и притяните гриф тренажера к груди. Зафиксируйте положение на расстоянии 2,5-5 см от груди, затем медленно позвольте грифу тренажера подняться в исходное положение. Держите грудь выдвинутой вперед.

Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье

 

Тяга сверху вниз к груди веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье (ладони супинированы)

В результате использования одностороннего хвата снизу достигается самый легкий способ выполнения тяги, поскольку при супинированных ладонях обеспечивается наиболее благоприятный угол для осуществления тяги с помощью ваших бицепсов. Чем ближе расположены руки друг к другу, тем в большей степени подключаются к работе бицепсы.

 

Тяга нейтральным хватом сверху вниз к груди веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга сверху вниз за голову веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга веса нейтральным хватом к плечам
Тяга веса нейтральным хватом к животу в положении сидя на полу лицом к блочному тренажеру
Тяга веса хватом сверху к животу в положении сидя на полу лицом к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.