«Пуловер» в положении лежа на спине на горизонтальной скамье головой к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

«Пуловер» в положении лежа на спине на горизонтальной скамье головой к блочному тренажеру

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Установите скамью так, чтобы ее край находился на расстоянии примерно 60 см от тренажера - трос должен в натянутом состоянии составлять угол 45° с поверхностью скамьи. Лягте на скамью головой к блочному тренажеру. Потянитесь назад и возьмитесь за концы веревочной ручки хватом ладонями внутрь. Держите ручку тренажера над грудью выпрямленными или слегка согнутыми в локтях руками. (Возможно, вам i придется установить скамью дальше от блочного устройства, чтобы трос не соприкасался с волосами, если они у вас имеются, или не царапал кожу головы, в случае отсутствия волос.) Поднимите ступни на скамью во избежание прогиба поясницы.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Не изменяя угол, под которым были согнуты в локтях руки в исходном положении, медленно опускайте концы веревочной ручки за голову до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

«Пуловер» в положении лежа на спине на горизонтальной скамье головой к блочному тренажеру

 

«Пулловер» в положении лежа на спине на наклонной скамье головой вверх

Установите скамью наклонно под углом от 15 до 30°. Опуская руки за голову, прекратите движение, когда они будут располагаться под углом 45° к полу.


Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга нейтральным хватом сверху вниз к груди веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга сверху вниз за голову веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга веса нейтральным хватом к плечам
Тяга веса нейтральным хватом к животу в положении сидя на полу лицом к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.