Отведение рук до уровня плеч в положении стоя с наклоном вперед боком к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятки к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в нижних частях стоек тренажера для скрещивания рук. Возьмитесь за рукоятки хватом наперекрест: левой рукой за рукоятку, прикрепленную к тросу правой опоры, а правой рукой за рукоятку, прикрепленную к тросу левой опоры. Встаньте в центре между опорами и наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Удерживайте рукоятки внизу, расположив их на линии плеч. Спина слегка прогнута; руки чуть согнуты в локтях.

Отведение рук до уровня плеч в положении стоя с наклоном вперед боком к блочному тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Тяните рукоятки вверх широким дугообразным движением до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Не следует чрезмерно сгибать или разгибать руки в локтевых суставах. Они должны оставаться чуть согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте положение, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.

Отведение рук до уровня плеч в положении стоя с наклоном вперед боком к блочному тренажеру

 

Поочередное отведение рук до уровня плеч в положении стоя с наклоном вперед боком к блочному тренажеру

Если у вас нет блочного тренажера для скрещивания рук, то вы можете выполнять это упражнение поочередно каждой рукой в положении стоя с наклоном вперед боком к опоре обычного блочного тренажера.

Отведение рук до уровня плеч в положении стоя боком к блочному тренажеру
«Пуловер» в положении лежа на спине на горизонтальной скамье головой к блочному тренажеру
Тяга сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга нейтральным хватом сверху вниз к груди веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье
Тяга сверху вниз за голову веса на блочном тренажере в положении сидя на скамье

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.