Упражнения на блочном тренажере для мышц средней части тела

Несмотря на то, что предлагаемые упражнения немногочисленны, они хороши не числом, а качеством. Эти упражнения забавны, трудны и позволяют прорабатывать мышцы брюшного пресса таким образом, каким они никогда не прорабатывались прежде. Мы напоминаем, что начинающим следует начать тренировку мышц живота с выполнения силовых упражнений в преодолении собственного веса. Тренирующимся среднего и продвинутого уровней физической подготовки следует выбрать одно упражнение для тренировки прямой мышцы живота и одно упражнение для косых мышц живота и выполнять по 2-3 подхода по 10-12 повторов в каждом упражнении.

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Станьте спиной к блочному тренажеру и держите веревочную ручку на уровне плеч. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая верхнюю часть туловища и округляя спину, тянитесь грудью. Удерживаемая веревочная ручка должна оставаться в неизменном положении относительно плеч на протяжении всего упражнения. Не надо тянуть ее вниз, так как в этом нет никакой пользы. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.   Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за веревочную ручку и опуститесь на колени перед грузами, подвешенными через систему блоков. Ягодицы не должны опускаться на пятки. Предплечья располагаются по обе стороны от лица вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая максимально верхнюю часть туловища, сохраняйте неподвижной нижнюю его часть. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.     Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя на коленях перед блочным тренажером Выполняйте то же упражнение, но с вращательными движениями (поворотами) верхней…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Закрепите ремни-держатели для ног на лодыжках, стоя лицом к блочному тренажеру, и прикрепите их к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Лягте на пол, ступни расположите ближе к грузам, подвешенным через систему блоков. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы бедра были вертикальны. Вытянутые вдоль туловища руки положите на пол ладонями вниз.   □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно приподнимите) таз над полом и максимально притяните бедра к груди. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Для того, чтобы развить «чувство» упражнения, можно представлять себе, что к вашему тазу «приклеено» ведерко с водой. Старайтесь…
Оценить
(0 голоса)
  ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Опуститесь на колени перед блочным тренажером и возьмитесь за концы ручки, удерживая их перед лицом слегка согнутыми в локтях руками. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая верхнюю часть туловища и округляя спину, тянитесь вниз. Зафиксируйте положение при максимальном напряжении мышц живота. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но на этот раз тянитесь грудью к левому колену. Зафиксируйте положение при максимальном напряжении косых мышц левой половины живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, притягивая грудь к правому колену. Это считается за один…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Закрепите ремень-держатель для ног на середине грифа и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок, установленный в нижней части стойки. Выберите легкий вес на блочном тренажере. Встаньте к нему спиной и опуститесь на колени на тренировочный коврик, чтобы трос находился между ногами. Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч.   □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Откатывайте штангу как можно дальше от себя, вытягиваясь вслед за ней, затем вернитесь в исходное положение. Блочный тренажер поможет вам перекатить штангу обратно, но окажет дополнительное сопротивление в первой фазе упражнения, создавая новое испытание для мышц. Для разнообразия попробуйте выполнять это упражнение…
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку блочного тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за рукоятку и тяните ее вниз; ладонь находится на уровне головы, предплечье расположено вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Потянитесь правой половиной груди к правому бедру, сохраняя положение руки, удерживающей рукоятку тренажера, неизменным относительно головы. Зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода на этой стороне, затем встаньте другим боком к тренажеру и повторите упражнение, сгибая туловище в другую сторону.
Оценить
(2 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии около 1 м от него. Держите ручку так, словно это топор, которым вы замахнулись. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая туловище, потянитесь правым плечом к левому колену, опуская руки вниз, чтобы они оказались с наружной стороны от голени дальней от тренажера ноги. При выполнении упражнения допустим легкий поворот ступней, чтобы снизить нагрузку на колени. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение, Выполните все повторы одного подхода в…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии примерно 1 м от него. Удерживайте ручку с наружной стороны ноги. Слегка согните ноги в коленях, туловище держите повыше. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, тяните веревочную ручку вверх до тех пор, пока она не окажется над головой с другой стороны тела. Слегка поверните носки ног в направлении движения. Зафиксируйте положение, затем медленно опустите ручку в исходное положение. Выполнив все…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.