Жим гантелей на блочном тренажере в положении сидя

Оценить
(0 голоса)

Продвинутый уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте скамью между стойками блочного тренажера для перекрещивания рук и положите возле нее на пол пару гантелей. Наденьте на запястья ремни-держатели для ног и прикрепите их к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в нижних частях стоек. Сядьте на скамью, широко расставив ноги, и возьмите в руки гантели. Держите их хватом сверху на уровне подбородка.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжмите гантели вверх на полную длину рук. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей на блочном тренажере в положении сидя

Жим гантели одной рукой на блочном тренажере в положении сидя

Исходное положение как описано выше, но выполнять жим гантели надо ближайшей к блочному тренажеру рукой, а свободной рукой держаться за край скамьи для сохранения равновесия.


Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом в 60-90 см от блочного тренажера
Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру
Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру
Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.