Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом в 60-90 см от блочного тренажера

Оценить
(0 голоса)

Для обеспечения большего комфорта мышцам плечевого пояса встаньте на расстоянии 60-90 см от блочного тренажера. Это позволит перенести часть нагрузки на задние отделы дельтовидных и трапециевидных мышц. В верхней точке амплитуды движения локти будут подняты и отведены назад, а предплечья - почти параллельны полу.

Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом в 60-90 см от блочного тренажера

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Стоя лицом к блочному тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху на ширину плеч и держите его в опущенных вниз руках перед собой.

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Приподнимите плечи, держа шею прямо и не сгибая рук. (Иначе говоря, не выгибайте шею вперед и не сгибайте руки в локтях.) Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру
Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру
Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце
Отведение руки к себе в положении на коленях зажав полотенце
Подъем рук в локте в положении стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.