Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру

Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру

 

Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте спиной к блочному тренажеру, сместившись чуть в сторону от него, чтобы ваша рабочая рука располагалась перед концом троса с рукояткой. Начните упражнение, удерживая рукоятку тренажера сбоку в опущенной вдоль туловища рабочей руке. Рука должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения, пока вы не поднимете рукоятку тренажера до уровня плеча.

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф блочного тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширину плеч. Встаньте спиной к блочному тренажеру так, чтобы трос проходил между ногами, и держите гриф в опущенных руках перед собой. Наклонитесь немного вперед (чтобы грудь находилась на уровне пальцев ног) и слегка согните ноги в коленях.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимайте гриф перед собой до уровня плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Будьте осторожны, поскольку во время упражнения трос проходит между ногами.

Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце
Отведение руки к себе в положении на коленях зажав полотенце
Подъем рук в локте в положении стоя
Тяга веса вверх и кнаружи до уровня головы
Жим гантелей на блочном тренажере в положении сидя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.