Подъем рук в локте в положении стоя

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30,5 см от него. Поднимите рабочую руку в положение, аналогичное конечному положению при выполнении тяги веса вперед и вверх, стоя лицом к блочному тренажеру: верхняя часть согнутой в локте руки параллельна полу, а предплечье направлено вниз.

Подъем рук в локте в положении стоя

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не позволяя плечу двигаться вверх или вниз, поворачивайте в плечевом суставе, чтобы предплечье оказалось направлено в сторону потолка. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторения одного подхода этой рукой, повторите упражнение для другой руки.

Подъем рук в локте в положении стоя

 

Тяга веса вверх и кнаружи до уровня головы
Жим гантелей на блочном тренажере в положении сидя
Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом в 60-90 см от блочного тренажера
Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.