Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Для этого упражнения вам потребуется свернутое тренировочное полотенце. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и, повернувшись к тренажеру доминирующей стороной тела, опуститесь на колени. Согните недоминирующую руку в локтевом суставе под прямым углом и прижмите локтем полотенце к туловищу. Предплечье рабочей руки должно быть параллельно полу.

Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Прижимая полотенце локтем к бедру, тяните рукоятку кнаружи и в сторону от туловища, как будто вы открываете дверь. Зафиксируйте положение, в котором предплечье будет максимально отведено в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода этой рукой, встаньте на колени другим боком к блочному тренажеру и повторите упражнение для доминирующей руки.

Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце

Отведение руки к себе в положении на коленях зажав полотенце
Подъем рук в локте в положении стоя
Тяга веса вверх и кнаружи до уровня головы
Жим гантелей на блочном тренажере в положении сидя
Тяга веса вперед и вверх в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.