Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и встаньте боком к стойке доминирующей стороной тела. Держите рукоятку слегка согнутой в локте рукой возле ближнего к тренажеру бедра так, словно собираетесь достать меч из ножен.

Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимая рукоятку вверх, тяните ее ближе к туловищу, пока рука не будет параллельна полу, а трос натянут возле самого тела. (Вы найдете для себя самую лучшую позицию методом проб и ошибок. Возможно, вам удастся лучше «почувствовать» это упражнение, стоя ближе или дальше от блочного тренажера или поднимая руку под более высоким углом.) Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода недоминирующей рукой, встаньте к тренажеру другим боком и повторите упражнение для другой руки.

Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру

Отведение рук до уровня плеч на блочном тренажере для скрещивания

Прикрепите рукоятки к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в нижних частях стоек блочного тренажера для скрещивания рук. Возьмитесь за рукоятки перекрестным хватом и встаньте между стойками. Слегка наклонитесь вперед и выполняйте упражнение так, как если бы вы делали его одной рукой.

 

Отведение руки до уровня плеча в положении стоя боком к блочному тренажеру в наклоне в противоположную от него сторону

Встаньте так, чтобы ступни ног находились очень близко от блока, закрепленного в нижней части стойки. Возьмитесь свободной рукой за стойку и наклоняйтесь в противоположную сторону от блочного устройства до тех пор, пока рука полностью не выпрямится. (Если вы не будете держаться, то упадете.) Угол наклона позволяет увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы, когда вы тянете рукоятку тренажера вверх.

Поднимание прямой руки перед собой в положении стоя спиной к блочному тренажеру
Отведение руки от себя в положении на коленях зажав полотенце
Отведение руки к себе в положении на коленях зажав полотенце
Подъем рук в локте в положении стоя
Тяга веса вверх и кнаружи до уровня головы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.