Упражнения на блочном тренажере для мышц плечевого пояса

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите гриф EZ к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. (Можно использовать и прямой гриф тренажера, но он увеличит нагрузку на запястья.) Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30 см от него. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширину плеч и держите его в опущенных вниз руках перед собой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните гриф вверх до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу (но не выше!). Зафиксируйте положение, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Для обеспечения большего комфорта мышцам плечевого пояса встаньте на расстоянии 60-90 см от блочного тренажера. Это позволит перенести часть нагрузки на задние отделы дельтовидных и трапециевидных мышц. В верхней точке амплитуды движения локти будут подняты и отведены назад, а предплечья - почти параллельны полу. ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Стоя лицом к блочному тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху на ширину плеч и держите его в опущенных вниз руках перед собой. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Приподнимите плечи, держа шею прямо и не сгибая рук. (Иначе говоря, не…
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и встаньте боком к стойке доминирующей стороной тела. Держите рукоятку слегка согнутой в локте рукой возле ближнего к тренажеру бедра так, словно собираетесь достать меч из ножен. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимая рукоятку вверх, тяните ее ближе к туловищу, пока рука не будет параллельна полу, а трос натянут возле самого тела. (Вы найдете для себя самую лучшую позицию методом проб и ошибок. Возможно, вам удастся лучше «почувствовать» это упражнение, стоя ближе или дальше от блочного тренажера или…
Оценить
(0 голоса)
  Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте спиной к блочному тренажеру, сместившись чуть в сторону от него, чтобы ваша рабочая рука располагалась перед концом троса с рукояткой. Начните упражнение, удерживая рукоятку тренажера сбоку в опущенной вдоль туловища рабочей руке. Рука должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения, пока вы не поднимете рукоятку тренажера до уровня плеча. ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф блочного тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширину плеч. Встаньте спиной к блочному тренажеру так, чтобы…
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Для этого упражнения вам потребуется свернутое тренировочное полотенце. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и, повернувшись к тренажеру доминирующей стороной тела, опуститесь на колени. Согните недоминирующую руку в локтевом суставе под прямым углом и прижмите локтем полотенце к туловищу. Предплечье рабочей руки должно быть параллельно полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Прижимая полотенце локтем к бедру, тяните рукоятку кнаружи и в сторону от туловища, как будто вы открываете дверь. Зафиксируйте положение, в котором предплечье будет максимально отведено в сторону, а затем вернитесь в исходное…
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Для этого упражнения вам потребуется свернутое тренировочное полотенце. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку и, повернувшись так, чтобы рабочая сторона вашего тела была ближайшей относительно тренажера, опуститесь на колени на75-90 см от него. Согните рабочую руку в локте под прямым углом и прижмите локтем полотенце к своему боку. Пальцы рабочей руки направить в сторону блочного устройства, а предплечье держать перпендикулярно туловищу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните рукоятку к животу, пока предплечье не будет касаться его поверхности. Зафиксируйте это положение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните…
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30,5 см от него. Поднимите рабочую руку в положение, аналогичное конечному положению при выполнении тяги веса вперед и вверх, стоя лицом к блочному тренажеру: верхняя часть согнутой в локте руки параллельна полу, а предплечье направлено вниз. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не позволяя плечу двигаться вверх или вниз, поворачивайте в плечевом суставе, чтобы предплечье оказалось направлено в сторону потолка. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения. Затем вернитесь в…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоятку недоминирующей рукой и повернитесь к стойке боком, чтобы доминирующая сторона была ближней к блоку. Рабочая рука должна быть согнута в локте, но не обязательно под прямым углом, а под углом, обращенным предплечьем к противоположному боку. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните рукоятку тренажера вверх и кнаружи, пока рабочая рука не станет выше уровня головы. Внешне вы должны выглядеть так, словно приготовились к выполнению броска или только что выполнили теннисный удар слева. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения. Затем вернитесь…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте скамью между стойками блочного тренажера для перекрещивания рук и положите возле нее на пол пару гантелей. Наденьте на запястья ремни-держатели для ног и прикрепите их к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в нижних частях стоек. Сядьте на скамью, широко расставив ноги, и возьмите в руки гантели. Держите их хватом сверху на уровне подбородка. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжмите гантели вверх на полную длину рук. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Жим гантели одной рукой на блочном тренажере в положении сидя Исходное положение как описано выше, но выполнять жим гантели надо ближайшей…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.