Приведение руки в положении стоя боком к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки, и встаньте боком к блочному тренажеру. Возьмитесь за рукоятку ближней к тренажеру рукой. Сделайте пару шагов в сторону от тренажера и один шаг назад; натяните трос, чтобы тренируемые мышцы работали, преодолевая сопротивление веса грузов, подвешенных через систему блоков, на протяжении всего упражнения. Отведите плечи назад и положите свободную руку на бедро. Держите рабочую руку слегка согнутой в локте.

Приведение руки в положении стоя боком к блочному тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Широким дугообразным движением опускайте рабочую руку вниз, не изменяя угла, под которым она согнута в локте. Прекратите движение прежде, чем плечо рабочей руки начнет двигаться вперед (остановив руку почти на уровне центра тела) - плечи и бедра должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Закончив выполнение всех повторов одного подхода рабочей рукой, повернитесь кругом и повторите упражнение для другой руки.

Приведение руки в положении стоя боком к блочному тренажеру

Альтернативный вариант

Приведение руки в положении стоя боком к блочному тренажеру с расположением ступней в шахматном порядке

Для лучшего удержания равновесия поставьте стопу дальней ноги немного впереди относительно другой стопы. Затем согните выдвинутую вперед ногу. Свободную руку можно держать на поясе.

Приведение рук (через стороны вниз) на специальном блочном тренажере в положении стоя

 

Приведение рук на специальном блочном тренажере в положении стоя
Подъем руки в положении стоя боком к блочному тренажеру
Подъем рук в положении стоя боком к блочному тренажеру
Сведение рук на специальном блочном тренажере в положении лежа
Сведение рук на специальном блочном тренажере в положении лежа спиной на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.