Упражнения на блочном тренажере для косых мышц живота

Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку блочного тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за рукоятку и тяните ее вниз; ладонь находится на уровне головы, предплечье расположено вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Потянитесь правой половиной груди к правому бедру, сохраняя положение руки, удерживающей рукоятку тренажера, неизменным относительно головы. Зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода на этой стороне, затем встаньте другим боком к тренажеру и повторите упражнение, сгибая туловище в другую сторону.
Оценить
(2 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии около 1 м от него. Держите ручку так, словно это топор, которым вы замахнулись. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая туловище, потянитесь правым плечом к левому колену, опуская руки вниз, чтобы они оказались с наружной стороны от голени дальней от тренажера ноги. При выполнении упражнения допустим легкий поворот ступней, чтобы снизить нагрузку на колени. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение, Выполните все повторы одного подхода в…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии примерно 1 м от него. Удерживайте ручку с наружной стороны ноги. Слегка согните ноги в коленях, туловище держите повыше. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, тяните веревочную ручку вверх до тех пор, пока она не окажется над головой с другой стороны тела. Слегка поверните носки ног в направлении движения. Зафиксируйте положение, затем медленно опустите ручку в исходное положение. Выполнив все…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.