Сгибание ног в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте скамью так, чтобы ее конец находился на расстоянии 75-90 см от блочного тренажера. Возьмите подставку для занятий аэробикой, деревянный ящик, диски для штанги, мешки с песком, телефонные справочники или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве подставки для скамьи, наклоняя ее в сторону тренажера. Закрепите на лодыжках ремни-держатели для ног и прикрепите их к свободному концу троса, проходящего через блок, установленный в нижней части стойки. Лягте на скамью лицом вниз, чтобы голова находилась над приподнятым краем, а ноги свешивались с нее.

Сгибание ног в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая ноги в коленях, максимально подтяните пятки к ягодицам. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Держите таз и бедра плотно прижатыми к скамье на протяжении выполнения всего упражнения. (Даже несмотря на то, что это сгибание ног лежа отнесено к разделу упражнений для доминирующих мышц бедра, коленные суставы должны быть единственными работающими суставами, обеспечивающими нагрузку для подколенных сухожилий, не нагружая мышцы нижней части спины.)

Сгибание ног в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру

Сгибание одной ноги в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру

Вы можете выполнять это упражнение каждой ногой поочередно. Для этого вам потребуется только один ремень-держатель для ноги.

 

Сгибание ног в коленных суставах в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру (с полотенцем)

Подложите сложенное тренировочное полотенце под бедра, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и еще больше растянуть подколенные сухожилия перед началом упражнения.

Мах ногой назад в положении стоя лицом к тренажеру
Мах ногой в бок в положении стоя боком к тренажеру
Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру
Приседание на выдвинутой вперед ноге в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру в положение на колено

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.