Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоять к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за рукоять недоминирующей рукой и встаньте лицом к блочному тренажеру. Доминирующая нога выставлена вперед на расстоянии 30 см относительно недоминирующей ноги. Плотно прижмите к полу стопу выставленной вперед ноги, перенося на нее вес тела. Пальцы стоящей сзади ноги должны касаться пола, чтобы с их помощью вы могли сохранять равновесие. Ваша рабочая рука и трос должны составлять одну прямую линию, проходящую от плеча до блока тренажера. Опуститесь в присед и наклонитесь вперед, сгибая тело в коленных и тазобедренных суставах, чтобы нога, стоящая сзади, была согнута в колене под углом приблизительно 45°, а ваше туловище составляло с полом угол 45°.

Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимитесь из приседа, подтянув рукоять тренажера к боковой поверхности груди и повернув туловище влево. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода на этой стороне, прежде чем повторить упражнение в другую сторону.

Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Сгибание ног в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру
Мах ногой назад в положении стоя лицом к тренажеру
Мах ногой в бок в положении стоя боком к тренажеру
Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.