Мах ногой в бок в положении стоя боком к тренажеру

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Вам потребуется что-нибудь в качестве подставки для ноги - 11-килограммовый диск от штанги, подставка для занятий аэробикой или (за неимением ничего более подходящего) телефонный справочник. Закрепите ремень-держатель на лодыжке рабочей ноги и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки. Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30 см от него (или дальше, если это необходимо для того, чтобы приступить к выполнению упражнения с тросом), поставив свободную ногу на диск от штанги. Наклоните туловище вперед под углом 45° и возьмитесь рукой за опору для сохранения равновесия (у некоторых блочных тренажеров для этого имеются специальные ручки). Втяните живот.

Мах ногой в бок в положении стоя боком к тренажеру

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните рабочую ногу, продвигая ее перед опорной ногой до перекреста с нею. Зафиксируйте конечное положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода рабочей ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Мах ногой в бок в положении стоя боком к тренажеру

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру
Приседание на выдвинутой вперед ноге в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру в положение на колено
Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.