Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Наденьте ремень-держатель на лодыжку рабочей ноги и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30 см от него. Рабочая нога должна быть ближайшей к трособлочному устройству. Держитесь рукой за стойку для сохранения равновесия при поднимании ноги. Свободную ногу следует слегка согнуть в колене; плечи и бедра на ширине плеч обращены вперед.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте шаг назад доминирующей ногой и опускайтесь в присед, пока ее колено не будет почти касаться пола, а бедро опорной ноги - параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

 

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Подготовка к выполнению упражнения такая же, как и для приведения прямой ноги стоя, но ремень-держатель одевается на лодыжку дальней от блочного тренажера ноги, которая ставится чуть впереди опорной ноги до перекреста с ней.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните рабочую ногу, отводя ее как максимально в сторону и вверх без изменения положения туловища. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода рабочей ногой, повторите упражнение для другой ноги.

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте спиной к блочному тренажеру и возьмитесь за концы веревочной ручки хватом ладонями внутрь. Держите ручку концами вверх между ногами на уровне коленей. (Скорректируйте свою позу так, чтобы в этом положении трос тренажера был натянут.) Поставьте стопы параллельно друг другу примерно на ширине плеч. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, держа нижнюю часть спины прямой или слегка прогнутой.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибайте ноги в тазобедренных и коленных суставах, вытягивая веревочную ручку вперед на расстояние примерно в 30 см. Попробуйте сначала делать упражнение медленно, чтобы не задеть тросом тело. Но затем выполняйте его быстро, «взрывным» усилием, как если бы вы прыгали вверх. Это единственное упражнение в данном разделе, для которого необходимо применять мышечные усилия «взрывного» характера. Его цель заключается в тренировке задних групп мышц нижней части тела, что развивает «взрывную» силу мышц ног (прыгучесть), необходимую для выполнения прыжков и бега на короткие дистанции.

Примечание: Возможно, из всех предлагаемых упражнений это упражнение способно вызывать самые непристойные мысли в сексуальном плане, поэтому его лучше выполнять с опущенными шторами и радоваться, что вы занимаетесь дома и вам никогда не придется делать его в спортивном зале.

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на край скамьи перед блочным тренажером и установите подставку между скамьей и блоком, закрепленным в нижней части стойки. Прикрепите прямой гриф к свободному концу троса, проходящего через этот блок. Возьмитесь за гриф и сядьте на край скамьи лицом к блочному тренажеру. Положив предплечья на бедра, держите гриф над коленями. Поставьте носки ног на подставку, а пятки максимально опустите с ее края.

 

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

□  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Встаньте на носок, поднимая пятку рабочей ноги как можно выше. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода, поменяйте ноги местами и повторите упражнение для другой ноги.

Мах ногой в бок от себя в положении стоя боком к тренажеру

 

Приседание на выдвинутой вперед ноге в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру в положение на колено
Приседание в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски в положении стоя лицом к блочному тренажеру
Сгибание ног в коленном суставе в положении лежа лицом вниз на скамье ногами к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.