Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте лицом к блочному тренажеру и возьмитесь за гриф широким хватом снизу. Держите гриф в опущенных руках перед собой. Ноги слегка согните в коленях. Спину держите прямо. Плечи отведите назад.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, тяните гриф тренажера вверх, пока предплечья не будут почти перпендикулярны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру, хват грифа узкий снизу

Расположите кисти рук близко друг к другу, чтобы перенести нагрузку с внутренних на наружные головки бицепсов.

 

Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру, хват грифа «под углом»

Чтобы увеличить нагрузку на плечевые мышцы и разгрузить запястья, используйте гриф EZ, взявшись за него хватом «под углом», который является чем-то средним между хватом снизу (ладони супинированы) и нейтральным, расположив кисти рук под углом 45'.

 

Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру (с использованием веревочной ручки)

Используйте веревочную ручку тренажера и нейтральный хват (ладонями внутрь), чтобы еще больше увеличить нагрузку на плечевые мышцы.

Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру, хват грифа сверху

Используйте гриф EZ и хват сверху (ладони пронированы), чтобы максимально задействовать при выполнении упражнения плечевые мышцы.

Сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в положении лежа спиной на горизонтальной скамье
Упражнение «Проповедник» на блочном тренажере в положении стоя на коленях в наклоне вперед с опорой трицепсами
Сгибание в локтевом суставе рук в положении стоя боком к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.