Сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в положении лежа спиной на горизонтальной скамье

Оценить
(0 голоса)

Сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в положении лежа спиной на горизонтальной скамье

 

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Чтобы увеличить нагрузку на короткие (внутренние) головки бицепсов, прикрепите прямой гриф к свободному концу троса, проходящего через закрепленный в верхней части стойки блок, и поставьте под ним скамью. Возьмитесь за гриф хватом снизу и лягте на скамью головой к блочному тренажеру. Держите гриф поднятым вверх на длину рук над грудью.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, тяните гриф тренажера в направлении лба, стараясь держать плечи неподвижно. Прекратите движение, прежде чем гриф коснется головы. Зафиксируйте положение, позволив грифу тренажера подниматься вверх до тех пор, пока руки не окажутся почти выпрямленными в локтях.

Сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в положении лежа спиной на горизонтальной скамье

 

Сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в положении лежа спиной на горизонтальной скамье (с использованием различных способов хвата грифа)

Применение разновидностей хватов (узкого снизу, «под углом», нейтрального и сверху), которые были описаны в вариантах сгибания рук в положении стоя, позволят вам достичь аналогичных результатов и при выполнении этого упражнения в положении лежа.

Упражнение «Проповедник» на блочном тренажере в положении стоя на коленях в наклоне вперед с опорой трицепсами
Сгибание в локтевом суставе рук в положении стоя боком к блочному тренажеру
Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.