Упражнения на блочном тренажере для бицепсов

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите прямой гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте лицом к блочному тренажеру и возьмитесь за гриф широким хватом снизу. Держите гриф в опущенных руках перед собой. Ноги слегка согните в коленях. Спину держите прямо. Плечи отведите назад. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, тяните гриф тренажера вверх, пока предплечья не будут почти перпендикулярны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру, хват грифа узкий снизу Расположите кисти рук близко друг к другу, чтобы перенести…
Оценить
(0 голоса)
  ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Чтобы увеличить нагрузку на короткие (внутренние) головки бицепсов, прикрепите прямой гриф к свободному концу троса, проходящего через закрепленный в верхней части стойки блок, и поставьте под ним скамью. Возьмитесь за гриф хватом снизу и лягте на скамью головой к блочному тренажеру. Держите гриф поднятым вверх на длину рук над грудью. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, тяните гриф тренажера в направлении лба, стараясь держать плечи неподвижно. Прекратите движение, прежде чем гриф коснется головы. Зафиксируйте положение, позволив грифу тренажера подниматься вверх до тех пор, пока руки не окажутся почти выпрямленными в локтях.   Сгибание рук в…
Оценить
(0 голоса)
Упражнение «Проповедник» на блочном тренажере в положении стоя на коленях в наклоне вперед с опорой трицепсами на швейцарский мяч Прикрепите гриф EZ к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки, и расположите мяч перед блочным тренажером. Встаньте лицом к тренажеру за мячом и опуститесь на колени. Наклонившись вперед, обопритесь трицепсами на мяч. Затем выполняйте стандартный вариант упражнения «проповедник» на блочном тренажере, сгибая руки в локтевых суставах.  
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукояти к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в верхних частях стоек блочного тренажера для скрещивания рук. Возьмитесь за рукояти хватом снизу и встаньте между стойками тренажера. Держите руки разведенными в стороны, чтобы их плечи были параллельны полу. Слегка согните руки в локтевых суставах. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, тяните рукоятки тренажера к голове, удерживая плечи параллельно полу. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.   Сгибание в локтевом суставе одной руки в положении стоя боком к блочному тренажеру Прикрепите рукоять к свободному концу троса,…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.