Упражнения для задней группы мышц голеней

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте носок недоминирующей ноги на край ступеньки или деревянного бруска высотой в несколько дюймов. Стопой свободной ноги зацепитесь за рабочую ногу в области пятки. Держитесь рукой за перила лестницы или любой другой предмет, который может служить опорой для сохранения равновесия. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опустите пятку рабочей ноги как можно ниже уровня ступеньки. Затем измените направление движения и поднимайтесь на пальцах стопы до тех пор, пока пятка не окажется на пару дюймов выше уровня ступеньки.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на край стула или скамьи и согните ноги в коленях под прямым углом. Поместите пальцы стоп на деревянный брусок или на два телефонных справочников. Положите на колени груз, например, бутылки с водой емкостью 1 галлон каждая (амер. 1 галлон = 3,78 л) или мешок с песком (с удобрением). □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опустите пятки как можно ниже, а затем медленно поднимите их максимально.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Согните ноги в коленях и опускайтесь вертикально вниз, пока бедра не станут наполовину параллельны полу (в приседе на 1/4). □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Быстро произведя «взрывное» отталкивание, постарайтесь подпрыгнуть как можно выше, концентрируя внимание при отталкивании скорее на работе задней группы мышц голеней, чем подколенных сухожилий и квадрицепсов. Во время приземления сразу же опускайтесь в присед на 1/4 и снова выполняйте прыжок.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.