Поднимание верхней части туловища в положении лежа с полотенцем под поясницей

Оценить
(1 голос)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Положите свернутое полотенце под поясницу. Это позволит увеличить амплитуду движения, заставляя мышцы живота работать с большей нагрузкой. Упражнение выполняется как описано выше. Зафиксируйте положение в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение, с помощью мышц живота замедляя опускание верхней части туловища.

Поднимание верхней части туловища в положении лежа с полотенцем под поясницей

 

 

Поднимание верхней части туловища по полной амплитуде в положении лежа на спине с фиксированными ступнями согнутых ног

Лежа на спине, согните ноги в коленях, фиксируя ступни под устойчивым предметом, (кровать, диван). Скрестите руки на груди или отведите их за уши. Напрягая мышцы живота, медленно поднимайте верхнюю часть туловища, приближая грудную клетку к коленям. Контролируя движение, медленно вернитесь в исходное положение.

Поднимание верхней части туловища в положении лежа с полотенцем под поясницей


Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.