Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

Оценить
(1 голос)

Начальный уровень

■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы ступни полностью касались пола. Скрестите руки на груди или отведите их за уши. (Не соединяйте руки в «замок» за головой.)

Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы поднять голову и верхнюю часть туловища, удерживая поясницу плотно прижатой к полу. Зафиксируйте положение в верхней точке, оторвав лопатки на несколько дюймов от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами

 

Поднимание верхней части туловища в положении лежа с полотенцем под поясницей

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.