Упражнения для верхней части мышц живота

Оценить
(1 голос)
Начальный уровень ■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы ступни полностью касались пола. Скрестите руки на груди или отведите их за уши. (Не соединяйте руки в «замок» за головой.) □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы поднять голову и верхнюю часть туловища, удерживая поясницу плотно прижатой к полу. Зафиксируйте положение в верхней точке, оторвав лопатки на несколько дюймов от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.  
Оценить
(1 голос)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Положите свернутое полотенце под поясницу. Это позволит увеличить амплитуду движения, заставляя мышцы живота работать с большей нагрузкой. Упражнение выполняется как описано выше. Зафиксируйте положение в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение, с помощью мышц живота замедляя опускание верхней части туловища.     Поднимание верхней части туловища по полной амплитуде в положении лежа на спине с фиксированными ступнями согнутых ног Лежа на спине, согните ноги в коленях, фиксируя ступни под устойчивым предметом, (кровать, диван). Скрестите руки на груди или отведите их за уши. Напрягая мышцы…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.