Упражнения для трицепсов

Оценить
(1 голос)
Начальный уровень ■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Стоя с любыми подручными средствами (консервными банками, бутылками, кирпичами) в качестве грузов в руках, сгибайте ноги в тазобедренных суставах, пока ваше туловище не займет положение почти параллельно полу. Ноги слегка согнуты в коленях, спина слегка выгнута. Плечи расположите вдоль туловища, тоже параллельно полу. Предплечья опущены вниз, перпендикулярно полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Отведите предплечья назад и вверх, выпрямляя руки до полного разгибания в локтевых суставах. Затем вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Начальный – средний уровень ■ ИСХОДНОЕПОЛОЖЕНИЕ. Обопритесь сзади о край прочного стула: ноги согнуты в коленях, ступни полностью касаются пола - словно вы сидите на другом, невидимом стуле. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держите спину ближе к стулу, медленно опускаясь, пока плечи не будут параллельны полу. Туловище следует держать прямо. Зафиксируйте положение. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(1 голос)
Вариант для продвинутого уровня Вытяните ноги вперед и поместите пятки на край стула или табуретки примерно такой же высоты. Затем выполняйте отжимание.    
Оценить
(0 голоса)
Выполняйте отжимания с упором сзади о край стула, поместив пятки вытянутых ног на швейцарский мяч. Стул или скамью следует придвинуть к стене, чтобы обеспечить неподвижность опоры.  
Оценить
(0 голоса)
Средний – продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение упора лежа, но расположите кисти рук достаточно близко, чтобы с помощью больших и указательных пальцев рук образовался треугольник. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руки в локтевых суставах, пока плечи не образуют угол 45° по отношению к туловищу, опустите грудь как можно ближе к треугольнику. Затем вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
Средний - продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на бок и выпрямите тело, чтобы ступни, голени, бедра и плечи располагались строго параллельно друг другу. Обхватите кистью нижней руки противоположное плечо. Поставьте ладонь свободной руки на пол перед грудной клеткой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягая верхний трицепс, полностью оторвите верхнюю часть туловища от пола, чтобы нижняя часть туловища и ноги не утрачивали контакта с его поверхностью. Вернитесь в исходное положение. Сделав все повторы одного подхода рабочей рукой, повторите упражнение для другой руки.  
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ/ВЫПОЛНЕНИЕ. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и упритесь руками в находящийся перед вами швейцарский мяч, расположив ладони на расстоянии 20-25 см друг от друга. (Чем дальше от вас находится мяч, тем труднее упражнение.) Вес тела следует перенести на подушечки пальцев ног. Втяните живот. (Напрягать мышцы живота и поясницы необходимо, чтобы сохранять стабильным положение тела, когда вы будете делать упражнение.) Выполняйте отжимания.  

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.