Притягивание бедер к грудной клетке на швейцарском мяче

Оценить
(1 голос)

Лягте на мяч так, чтобы ваш таз был ниже уровня плеч. Вытяните руки назад и возьмитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножки стула, предварительно положив на него мешки с песком. Поднимите и согните ноги в коленях под прямым углом, чтобы бедра располагались перпендикулярно, а голени - параллельно полу. (Для усложнения упражнения поднимите прямые ноги вертикально вверх.) Выполняйте стандартный вариант упражнения, задействовав мышцы брюшного пресса и мышцы-сгибатели бедер, чтобы притянуть бедра к грудной клетке.

Притягивание бедер к грудной клетке на швейцарском мяче

 

 

Поднимание таза в положении лежа
Одновременное поднимание ног и туловища под углом
Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине
Притягивание бедер к грудной клетке

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.