Упражнения для нижней части мышц живота

Оценить
(1 голос)
Начальный уровень □ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты таким образом, чтобы бедра располагающихся перпендикулярно, а голени - параллельно полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Притяните бедра к грудной клетке. Ваш копчик должен подняться на несколько дюймов над полом, когда колени будут перемещаться ближе к подбородку. Зафиксируйте положение в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(1 голос)
Лягте на мяч так, чтобы ваш таз был ниже уровня плеч. Вытяните руки назад и возьмитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножки стула, предварительно положив на него мешки с песком. Поднимите и согните ноги в коленях под прямым углом, чтобы бедра располагались перпендикулярно, а голени - параллельно полу. (Для усложнения упражнения поднимите прямые ноги вертикально вверх.) Выполняйте стандартный вариант упражнения, задействовав мышцы брюшного пресса и мышцы-сгибатели бедер, чтобы притянуть бедра к грудной клетке.    
Оценить
(1 голос)
Средний уровень □ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину и положите кисти вытянутых вдоль туловища рук ладонями вниз под ягодицы. Поднятые вверх прямые ноги перпендикулярны туловищу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Втяните пупок и сожмите ягодицы, поднимая таз на несколько дюймов над полом. Затем вернитесь в исходное положение. Одновременное поднимание ног и туловища в сед углом.  
Оценить
(1 голос)
Продвинутый уровень □ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину с вытянутыми ногами и поднимите руки вертикально вверх; пальцы направлены к потолку. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягая мышцы нижней части живота, поднимите одновременно туловище и ноги, стараясь коснуться носков пальцами рук. Спину держите прямо. Зафиксируйте положение в верхней точке, а затем вернитесь в исходное положение.    
Оценить
(1 голос)
Продвинутый уровень ■   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В висе на перекладине широким хватом сверху слегка согните ноги в коленях. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягая мышцы нижней части живота, подтяните бедра к грудной клетке, приблизив колени как можно ближе к груди, округляя поясницу. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения и ощутите напряжение в тренируемых мышцах нижней части живота. Затем вернитесь в исходное положение.    

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.