Тяга груза в наклоне одной рукой с отведением локтя назад и вверх

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите недоминирующей рукой наполненную бутылку из-под воды или моющего средства и поместите другую руку и колено одноименной ноги на прочную скамью (банкетка тоже отлично подходит для этого упражнения). Прочно установите ступню доминирующей ноги на пол и опустите рабочую руку вниз, немного впереди плеча, ладонью в сторону скамьи. Спину держите прямо.

Тяга груза в наклоне одной рукой с отведением локтя назад и вверх

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая рабочую руку в локтевом суставе, отведите локоть вдоль туловища назад и вверх. Удержите положение в верхней точке в течение 2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните все повторы одного подхода этой рукой, потом делайте упражнение другой рукой.

Тяга груза в наклоне одной рукой с отведением локтя назад и вверх

 

Тяга груза в наклоне одной рукой с подниманием локтя вертикально вверх
Тяга груза в наклоне двумя руками
Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении сидя и в наклоне вперед
Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье
Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.