Тяга груза в наклоне двумя руками

Оценить
(0 голоса)

Начальный - средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Положите перед собой наполненный чемодан. (Как уже говорилось в главе 3, вы можете использовать в качестве отягощения все, что угодно: чемодан, мешок с песком, шлакоблоки, железнодорожную шпалу и т.п.) В положении стоя поставьте ноги врозь так, чтобы вам было удобно. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах (спина прямая) и возьмите чемодан за боковые стороны.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягая мышцы спины и бицепсы, подтяните чемодан как можно ближе к груди. Зафиксируйте положение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга груза в наклоне двумя руками

 

Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении сидя и в наклоне вперед
Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье
Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Подтягивание на перекладине хватом снизу
Подтягивание на перекладине широким хватом сверху, скрестив ноги

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.