Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте лицом вниз на прочную скамью или стол. Держите пару консервных банок с супом (или любые другие легкие предметы) хватом сверху на расстоянии примерно 2,5 см от пола. Слегка согнутые в локтях руки держите так, чтобы верхние части рук были максимально перпендикулярны к туловищу.

Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разведите руки в стороны, пока они не расположатся параллельно полу. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Вы должны ощущать постоянное напряжение в задних пучках дельтовидных мышц и в мышцах верхней части спины на протяжении всего упражнения.

Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье

 

Разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Подтягивание на перекладине хватом снизу
Подтягивание на перекладине широким хватом сверху, скрестив ноги
Подтягивание на одной руке хватом снизу
Подтягивание на перекладине хватом снизу или хватом сверху с грузом на спине

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.