Подтягивание на перекладине хватом снизу

Оценить
(1 голос)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за перекладину хватом снизу на ширине плеч, приняв положение в висе; руки слегка согнуты в локтях.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Подтянувшись так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, удержите положение в верхней точке в течение 1-2 секунд, а затем, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

Подтягивание на перекладине хватом снизу

Подтягивание на перекладине хватом снизу с использованием стула

Если вы обнаружите, что вам трудно выполнять даже один повтор упражнения из виса на перекладине (это довольно часто случается с начинающими и даже с тренирующимися со средним уровнем физической подготовленности), встаньте на стул и слегка оттолкнитесь от него ногами.

Подтягивание на перекладине хватом снизу

Подтягивание на перекладине хватом снизу

Подтягивание на перекладине широким хватом сверху

Выполняется точно так же, как и подтягивание на перекладине хватом снизу, дотягиваясь подбородком выше ее уровня, но с использованием несколько более широкого хвата снаряда сверху. Это способствует тому, что ваши бицепсы оказываются в более «слабом положении», вынуждая мышцы верхней части спины выполнять большую часть работы.

 

Подтягивание на перекладине широким хватом сверху, скрестив ноги
Подтягивание на одной руке хватом снизу
Подтягивание на перекладине хватом снизу или хватом сверху с грузом на спине
Подтягивание на перекладине до касания ее грудью и прогибаясь в пояснице
Подтягивание на перекладине, удерживая ногами швейцарский мяч

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.