Упражнения для мышц верхней части спины

Оценить
(1 голос)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за перекладину хватом снизу на ширине плеч, приняв положение в висе; руки слегка согнуты в локтях. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Подтянувшись так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, удержите положение в верхней точке в течение 1-2 секунд, а затем, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Подтягивание на перекладине хватом снизу с использованием стула Если вы обнаружите, что вам трудно выполнять даже один повтор упражнения из виса на перекладине (это довольно часто случается с начинающими и даже с тренирующимися со средним уровнем физической подготовленности), встаньте на стул и слегка оттолкнитесь от него ногами. Подтягивание на перекладине…
Оценить
(0 голоса)
Возьмитесь за перекладину широким (значительно превышающим ширину ваших плеч) хватом сверху, позволяющим при выполнении упражнения, держа бицепсы в «слабом положении», еще более повышать тренировочную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Хотя при этом сокращается амплитуда движения, что снижает общий уровень стимуляции мышц спины, тем не менее этот вариант более труден для выполнения, чем два описанных ранее.  
Оценить
(0 голоса)
Возьмитесь за перекладину одной рукой хватом снизу. Обхватите запястье рабочей руки кистью свободной руки. Выполняйте подтягивание на перекладине, дотягиваясь подбородком выше ее уровня.
Оценить
(0 голоса)
Наденьте на спину тяжелый ранец или рюкзак и выполняйте обычные подтягивания на перекладине, дотягиваясь подбородком выше ее уровня, с применением одного из двух видов хватов.  
Оценить
(0 голоса)
Если у вас есть некоторое пространство над перекладиной, то выполняйте подтягивание до касания грудью перекладины и прогибаясь в пояснице. Этот вариант упражнения позволяет несколько интенсивнее прорабатывать мышцы средней части спины.
Оценить
(0 голоса)
Попросите приятеля расположить швейцарский мяч так, чтобы вы могли удерживать его между подколенными сухожилиями и икрами ног при выполнении любого из двух видов подтягиваний на перекладине, применяя хват снаряда сверху или снизу. Это поможет свести к минимуму раскачивание на снаряде и держать грудь в правильном (расправленном) положении.  
Оценить
(0 голоса)
Наверное, это самый трудный из всех вариантов. Повесьте на перекладину два полотенца и возьмитесь за их концы. Затем выполняйте любой вариант подтягивания на перекладине. Учтите, что вы не сможете в этом случае дотягиваться подбородком выше перекладины; подтягивайтесь до уровня кистей рук или чуть выше.
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите перекладину в дверном проеме на высоте примерно 1 м от пола. Лягте на пол на спину так, чтобы перекладина находилась непосредственно над грудью. Возьмитесь за перекладину широким (немного шире плеч) хватом сверху. Поднимите туловище и ноги, чтобы только пятки соприкасались с полом. Втяните брюшной пресс и держите тело выпрямленным от головы до пяток. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. При подтягивании груди как можно ближе к перекладине сведите лопатки.  
Оценить
(0 голоса)
Вариант для начального уровня Используйте хват снизу, при котором расстояние между кистями рук немного уже плеч, чтобы обеспечить больше работы вашим бицепсам и широчайшим мышцам спины и снизить нагрузку на мышцы, сближающие лопатки (средней зоны трапециевидных и ромбовидных мышц).
Оценить
(0 голоса)
Поместите ноги на подставку или небольшую скамью, а затем выполняйте обычное подтягивание на низко установленной перекладине широким хватом сверху с опорой на пятки вытянутых ног.  
«ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.