Прыжок из выпада вперед

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите позицию для выполнения приседания на выдвинутой вперед ноге - выдвинутая вперед нога на расстоянии 60 см впереди, а отведенная назад - на 60 см позади относительно туловища.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Вместо того, чтобы опускаться пока бедро выдвинутой вперед ноги не будет параллельно полу, остановитесь «на полпути». Быстро изменив направление движения, оттолкнитесь, чтобы подняться вверх, применив достаточное усилие, чтобы ваше тело полностью оторвалось от пола. Затем в воздухе сделайте шаг ногами, как при прыжке способом «ножницы», позволяющий приземлиться на выдвинутую вперед разноименную ногу. Как только вы приземлитесь, опуститесь в присед и прыгайте, выполняя следующее повторение. Это упражнение развивает быстроту, «взрывную» силу мышц ног (прыгучесть) и способность быстро повторять движения, требующие мышечных усилий «взрывного» характера (этот навык пригодится для игры в баскетбол, когда мяч несколько раз отскакивает от щита и вам приходится прыгать снова и снова, чтобы забросить его в корзину). Не делайте интервалов между повторами - выполняйте прыжки подряд и как можно быстрее, но не в ущерб правильной технике выполнения упражнения.

Прыжок из выпада вперед

 

Приседание на одной ноге
Приседание у стены с полотенцем на спине
Приседание у стены со швейцарским мячом
Приседание на выдвинутой вперед ноге
Приседание по-болгарски на выдвинутой вперед ноге (со стулом)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.