Приседание на выдвинутой вперед ноге

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В положении стоя поставьте одну ногу вперед на расстоянии около 1 м от другой ноги; носки ног направлены прямо вперед. Передняя стопа должна полностью касаться пола, а заднюю стопу следует поставить на носок. Чтобы сохранять устойчивое равновесие, каждую стопу нужно расположить на одной линии с соответствующей ягодицей, а не с другой стопой. Туловище держите прямо. Руки поместите за ушами.

Приседание на выдвинутой вперед ноге

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте обе ноги в коленных суставах, чтобы тело опускалось вертикально вниз, пока колено задней ноги не окажется на расстоянии нескольких дюймов от пола, а передняя нога не будет согнута в колене под прямым углом - то есть ее бедро должно располагаться параллельно, а голень - перпендикулярно полу. Туловище и бедро задней ноги должны образовывать прямую линию. Вернитесь в исходное положение. После выполнения всех повторов одного подхода поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Приседание на выдвинутой вперед ноге

Приседание по-болгарски на выдвинутой вперед ноге (со стулом)
Приседание по-болгарски на выдвинутой вперед ноге (со швейцарским мячом)
Приседание лыжника
Выпад вперед
Прыжок из выпада вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.