Приседание на одной ноге

Оценить
(0 голоса)

Продвинутый уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте между двумя предметами, чтобы они могли служить вам в качестве надежной опоры для сохранения равновесия, например, между стулом и перилами лестницы или дверным проемом. Поставьте на расстоянии примерно 30 см впереди другой ноги вашу доминирующую ногу и поднимите ее над полом.

Приседание на одной ноге

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опускайтесь! в присед на опорной ноге, удерживая поднятую ногу над полом. Опускайтесь до тех пор, пока поднятая нога не займет положение, максимально близкое к параллельному относительно пола. Затем оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Туловище держите максимально прямо. После выполнения всех повторов одного подхода повторите упражнение для другой ноги.

Приседание на одной ноге


Приседание у стены с полотенцем на спине
Приседание у стены со швейцарским мячом
Приседание на выдвинутой вперед ноге
Приседание по-болгарски на выдвинутой вперед ноге (со стулом)
Приседание по-болгарски на выдвинутой вперед ноге (со швейцарским мячом)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.