Приседание лыжника

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Стоя, прислонившись спиной к стене, выдвиньте ноги вперед на расстояние 60 см, как при выполнении приседания у стены с полотенцем на спине, но без использования полотенца.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните ноги в коленях, чтобы опуститься вниз на несколько дюймов, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Скользя спиной по стене, опуститесь еще на несколько дюймов и снова зафиксируйте положение на 30 секунд. Останавливаясь еще раза два-три, приседайте все ниже и ниже, пока ваши ягодицы почти не будут касаться пола. Это считается завершением выполнения первого подхода.

Приседание лыжника

 

Приседание лыжника

 

Приседание лыжника с 10-секундными остановками

 

Выполняйте упражнение, как описано выше, но во время остановок каждый раз фиксируйте положение в течение 10 секунд.

 

Выпад вперед
Прыжок из выпада вперед
Приседание на одной ноге
Приседание у стены с полотенцем на спине
Приседание у стены со швейцарским мячом

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.