Упражнения для мышц поясницы

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на живот; ноги прямые; руки вытянуты прямо перед собой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимите одновременно руки, голову, грудь и ноги над полом. Сохраняйте это положение от 1 до 5 секунд, удерживая голову и шею на одном уровне с плечами в течение всего времени выполнения упражнения. Затем вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте на четвереньки; опираясь на пол коленями, носками ног и ладонями прямых рук. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Втяните живот, затем, выпрямляя одну руку и разноименную ногу, поднимите их параллельно полу, оставляя неизменным горизонтальное положение верхней части туловища и таза. Удерживайте такое положение от 1 до 5 секунд, затем опустите руку и ногу, возвращаясь в исходное положение, и повторите упражнение для другой пары противоположных верхней и нижней конечностей.  
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте лицом вниз на швейцарский мяч так, чтобы живот и грудная клетка располагались на его поверхности, выгните спину и стопами вытянутых назад прямых ног упритесь в стену. Руки скрестите на груди или (чтобы усложнить упражнение) вытяните их перед собой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая туловище, оторвите грудную клетку на пару дюймов от мяча.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.