Тяга груза вверх двумя руками в положении стоя

Оценить
(0 голоса)

Средний уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Нагрузите вашу спортивную сумку или возьмите чемодан с книгами или что-нибудь еще достаточно тяжелое, чтобы вам было трудно поднимать этот груз. Возьмитесь за ремни сумки обеими руками, руки опущены; расстояние между кистями от 30 до 60 см. (Чем дальше вы расположите кисти рук друг от друга, тем более легким и естественным будет выполнение этого упражнения для мышц плечевого пояса.)

Тяга груза вверх двумя руками в положении стоя

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимайте сумку перед собой, перемещая ее вдоль туловища до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, чтобы почувствовать напряжение в дельтовидных и трапециевидных мышцах, затем медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

Тяга груза вверх двумя руками в положении стоя

 

Отжимание в упоре стоя согнувшись
Отжимание на швейцарском мяче в положении лежа на животе
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя в наклоне вперед
Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.