Отжимание в упоре стоя согнувшись

Оценить
(2 голоса)

Продвинутый уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите обычное положение для выполнения отжимания - стоя в наклоне вперед с опорой на ладони. Руки на ширине плеч. Перемещайте ступни вперед до тех пор, пока они не окажутся на расстоянии 75-90 см от кистей рук, а таз - поднятым вверх.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Ноги должны оставаться прямыми; выполняйте отжимание, ощущая работу мышц плечевого пояса и трицепсов.

Отжимание в упоре стоя согнувшись

Альтернативный вариант

Отжимание в упоре стоя согнувшись с медленным сгибанием рук

Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его очень медленно в фазе движения вниз.

Отжимание на швейцарском мяче в положении лежа на животе
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя в наклоне вперед
Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя
Тяга груза вверх двумя руками в положении стоя

Комментарии 

 
0 #1 MissWhy 30.09.2012 14:30
Spasibo!
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.