Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели или бутылки, наполненные песком (или две жестяные банки с краской), и встаньте прямо, поставив слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища.

Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Сохраняя руки слегка согнутыми в локтях, поднимайте их в стороны и вверх до тех пор, пока они не станут параллельными полу. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя

 

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ. Поочередное поднимание и опускание одной руки с грузом в положении стоя с разведенными в стороны руками

Разведите руки в стороны, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую руку.

Отведение рук с грузами до уровня плеч в положении стоя

 

Тяга груза вверх двумя руками в положении стоя
Отжимание в упоре стоя согнувшись
Отжимание на швейцарском мяче в положении лежа на животе
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя
Поднимание предплечий разведенных в стороны и согнутых в локтях рук с грузами в положении стоя в наклоне вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.