Отжимание

Оценить
(0 голоса)

Начальный уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног. Ладони полностью касаются пола и расстояние между ними чуть шире плеч. Выпрямляя руки, не разгибайте их полностью в локтевых суставах.

Отжимание

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните руки в локтевых суставах так, чтобы грудь почти касалась пола. Затем резко выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Отжимание

Замедленное отжимание

Опуская туловище вниз и сгибая руки в локтевых суставах, намеренно замедляйте движение, чтобы дольше сохранять напряжение мышц рук и грудной клетки.

 

Отжимание с остановками

При сгибании прямых рук в локтях, опустившись на одну треть, остановитесь на 2-3 секунды. Опуститесь еще на треть ниже и снова остановитесь. Когда вы достигнете нижней точки амплитуды движения, остановитесь в третий раз, прежде чем быстро выпрямите руки.

 

Подробнее в этой категории: Отжимание «нога на ногу» »
Отжимание «нога на ногу»
Отжимание в положении «ноги выше головы»
Отжимание с опорой ногами на швейцарский мяч
Отжимание с расположением кистей рук в шахматном порядке
Отжимание с перемещением тела вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.