Отжимание в положении «ноги выше головы»

Оценить
(0 голоса)

В целях повышения тренировочной нагрузки для мышц верхней части грудной клетки поднимите обе ступни вверх - на ступеньку лестницы или на банкетку - и выполняйте обычные отжимания. (Вы получите дополнительные очки за «стиль исполнения» при использовании тренировочной скамьи, такой же элегантной, как наша.)

Отжимание в положении «ноги выше головы»

Отжимание в положении «ноги выше головы» с одной опорной ногой

Из положения «ноги выше головы» поднимайте одну ногу на несколько дюймов над поверхностью опоры при опускании и поднимании туловища. Это трудно, поскольку вы перемещаете вес больше собственного тела, преодолевая силу тяготения, и увеличиваете нагрузку на мышцы, которые используете для сохранения равновесия.

Отжимание в положении «ноги выше головы»

Отжимание с опорой ногами на швейцарский мяч
Отжимание с расположением кистей рук в шахматном порядке
Отжимание с перемещением тела вперед
Сведение и разведение рук в положении упора лежа, с опорой ладонями на полотенце
Плиометрическое отжимание

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.