Упражнения для мышц грудной клетки

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног. Ладони полностью касаются пола и расстояние между ними чуть шире плеч. Выпрямляя руки, не разгибайте их полностью в локтевых суставах. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните руки в локтевых суставах так, чтобы грудь почти касалась пола. Затем резко выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Замедленное отжимание Опуская туловище вниз и сгибая руки в локтевых суставах, намеренно замедляйте движение, чтобы дольше сохранять напряжение мышц рук и грудной клетки.   Отжимание с остановками При сгибании прямых рук в локтях, опустившись на одну треть, остановитесь на 2-3 секунды. Опуститесь…
Оценить
(1 голос)
Поставьте носок одной стопы на пятку другой, чтобы помимо рук ваше тело опиралось только на носок ноги, оказавшейся снизу. Затем выполняйте отжимание как обычно.  
Оценить
(0 голоса)
В целях повышения тренировочной нагрузки для мышц верхней части грудной клетки поднимите обе ступни вверх - на ступеньку лестницы или на банкетку - и выполняйте обычные отжимания. (Вы получите дополнительные очки за «стиль исполнения» при использовании тренировочной скамьи, такой же элегантной, как наша.) Отжимание в положении «ноги выше головы» с одной опорной ногой Из положения «ноги выше головы» поднимайте одну ногу на несколько дюймов над поверхностью опоры при опускании и поднимании туловища. Это трудно, поскольку вы перемещаете вес больше собственного тела, преодолевая силу тяготения, и увеличиваете нагрузку на мышцы, которые используете для сохранения равновесия.
Оценить
(0 голоса)
Примите положение упора лежа, поместив колени, голени и стопы (чтобы усложнить упражнение - только голени и стопы) на швейцарский мяч. Затем выполняйте обычные отжимания.  
Оценить
(1 голос)
Увеличьте нагрузку на мышцы плечевого пояса и брюшного пресса, поставив кисть одно? руки на несколько дюймов впереди другой. Поочередно меняйте положение кистей рук при выполнении каждого подхода.
Оценить
(0 голоса)
Если у вас в доме имеется участок с ровной поверхностью, размеры которого позволяют свобод/ но перемещаться на пространстве от 4,5 до 6 м, например, покрытый линолеумом пол подвал! или деревянный пол в холле, то попробуйте это превосходное упражнение для настоящих мужчин Примите положение упора лежа, поместив носки вытянутых ног на полотенце среднего размере (или носок каждой ноги - на полотенце меньшего размера). Затем «шагайте» руками, перемещать их поочередно вперед, а носки ног тяните за собой. Спину держите прямо; руки слегка согнута в локтях.  
Оценить
(1 голос)
Средний - продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение упора лежа на деревянном или покрытом плиткой полу - коврик или мат не нужны для выполнения этого упражнения. Подложите под каждую ладонь по небольшому толстому полотенцу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Руки, слегка согнутые в локтях, сводите, поднимаясь вверх, и разводите в стороны так, чтобы в нижней точке амплитуды движения скользящие на полотенцах кисти рук располагались на одной линии с ушами. Затем, напрягая мышцы груди, верните кисти рук на полотенцах в исходное положение, имитируя движение рук в упражнении «разведение прямых рук с грузами до уровня плеч в положении лежа лицом вниз на скамье».…
Оценить
(1 голос)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение упора лежа на толстом ковре или на тренировочном мате. (Еще лучше использовать и то и другое: положите мат, на котором ваша жена занимается йогой, на достаточно мягкую поверхность.) □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опуститесь в нижнюю точку амплитуды движения, затем быстро разогните руки с усилием, достаточным для того, чтобы оторвать кисти рук от пола. (Вы могли видеть, как тренирующиеся выполняют это движение с последующим хлопком ладонями. Вам эти хлопки не нужны, поскольку они делаются всего лишь для придания зрелищное™ упражнению и к тому же повышают вероятность риска травматизма.) Зафиксируйте положение в верхней точке движения; руки…
Оценить
(1 голос)
Поставьте два низких прочных ящика или две подставки на расстоянии 1 м друг от друга. Примите положение упора лежа так, чтобы ящики находились по обе стороны от ваших рук, и, согнув их в локтевых суставах, опуститесь вниз. Затем разогните руки с такой силой, чтобы ее хватило для отрыва кистей рук от поверхности пола и «приземления» каждой из них на одном из ящиков. Сразу же начинайте следующее отжимание, на этот раз «приземляя» кисти рук на полу между ящиками. Это считается одним повтором; выполняйте упражнение из 5 или меньшего числа повторов.„

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.