Упражнения для косых мышц живота

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лежа на спине, примите исходное положение для поднимания верхней части туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами. Затем опустите ноги, согнутые в коленях, на пол вправо или влево. Лопатки не должны отрываться от пола. Руки отведите за уши. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Оторвите лопатки от пола и потянитесь в направлении таза, как если бы вы выполняли стандартное поднимание верхней части туловища из положения лежа. Продолжая контролировать движение, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы и продолжайте упражнение, повернув колени в другую сторону.  
Оценить
(0 голоса)
Вариант с использованием мяча отличается от выполнения упражнения на полу. Лягте на мяч боком. Ноги прямые, ступни прижаты к стене, руки отведены за уши. Поднимите плечо и потянитесь локтем к одноименному бедру. Зафиксируйте положение на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Не делайте поворотов!      
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение для выполнения поднимания верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами; ступни полностью касаются пола; руки отведены за уши. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Делайте упражнение как обычно - поднимайте голову и верхнюю часть туловища, удерживая поясницу прижатой к полу. Но в верхней точке движения зафиксируйте положение, а затем потянитесь влево, стараясь приблизить область левой подмышки (не локоть!) к левому бедру.      
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на бок, выпрямив тело. Руки скрестите на груди. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держите ноги вместе, отрывая их от пола, и одновременно постарайтесь приблизить верхний локоть к одноименному бедру. Амплитуда выполняемого движения невелика, но вы сможете ощутить интенсивное сокращение косых мышц живота. Зафиксируйте положение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы и продолжайте упражнение на другом боку.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.