Упражнения для глубоких мышц, боковых стенок живота и поясницы

Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение стоя на коленях с опорой на руки. Спина должна оставаться прямой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте глубокий вдох, позволяя животу отвиснуть, как у собаки. Затем с силой выдохните воздух, наполнявший ваши легкие, и выгните спину подобно кошке, втягивая пупок. Когда вы закончите выдох, сохраняя спину в выгнутом, а пупок во втянутом положении, делайте, поджав губы, несколько поверхностных вдохов через нос в течение нескольких секунд. Это упражнение следует выполнять за 20-30 секунд. Сделайте вдох, когда будете выпрямлять спину при возвращении в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение как при выполнении отжимания с упором на предплечья и носки ног. Ваше тело должно быть выпрямлено от головы до пяток (спину не прогибать.) □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Втяните мышцы живота как можно глубже и сохраняйте это положение от 20 до 60 секунд при ровном и равномерном дыхании. Расслабьтесь. Если вы можете выполнять упражнение на протяжении 60 секунд, то это неплохо. Если нет, то пробуйте использовать любую комбинацию повторов, которая позволит вам довести продолжительность выполнения до 60 секунд.  
Оценить
(0 голоса)
Средний - продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на свою «недоминирующую сторону» (если вы правша, то это будет левый бок) с упором на предплечье и внешний край стопы. Тело должно быть прямым от головы до лодыжек. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Втяните мышцы живота как можно глубже и удерживайте это положение от 10 до 30 секунд при равномерном дыхании. Расслабьтесь. Если вы выполняете упражнение в течение 30 секунд, то это неплохо. Если нет, то пробуйте любую комбинацию повторов, которая позволит вам довести время выполнения до 30 секунд. Затем повторите упражнение для другой стороны тела.
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение как для отжимания с опорой прямыми руками на пол и передней поверхностью голеней и ступней на швейцарский мяч. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Притяните колени к грудной клетке, позволяя мячу слегка подкатиться вперед. Руки держите прямо и максимально напрягите мышцы живота в верхней точке движения.  

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.