Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на краю горизонтальной скамьи

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте лицом вниз на скамью (или прочный стол) так, чтобы ваше туловище от пупка и выше располагалось на ней, а ноги свободно свешивались вниз, почти касаясь носками пола.

Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на краю горизонтальной скамьи

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держась руками за края скамьи и напрягая мышцы ягодиц, поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не станут почти параллельными полу, а все тело не будет полностью выпрямлено. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на краю горизонтальной скамьи

 

Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на швейцарском мяче
Поднимание таза в положении лежа на спине
Поднимание таза в положении лежа на спине с Поднятой вертикально прямой ногой
Поднимание таза в положении лежа на спине (ноги на швейцарском мяче)
Поднимание таза в положении лежа на спине с последующим сгибанием ног в коленях (на швейцарском мяче)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.