Упражнения для доминирующих мышц бедра

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на пол на спину, вытянув руки вдоль туловища; пятки согнутых в коленях ног поместите на стул или скамью. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Напрягите мышцы ягодиц и оторвите поясницу от пола. «Вдавите» пятки в сиденье стула, продолжайте поднимать таз до тех пор, пока ваше тело не распрямится от коленей до плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Для усложнения задачи перед началом упражнения поднимите одну ногу вертикально. Поднятая нога должна быть перпендикулярна полу на протяжении всего упражнения.  
Оценить
(0 голоса)
Чтобы выполнять упражнение с использованием в качестве опоры сферической поверхности, поместите пятки и голени ног на швейцарский мяч (а не только пятки, как в варианте со стулом) и вытяните руки на полу, разведя их в стороны для обеспечения стабильности. Все остальное выполняется так же, как и в обычном варианте! этого упражнения.
Оценить
(0 голоса)
Примите такое же исходное положение, как для выполнения предыдущего упражнения. Делайте то же движение, но не опускайте таз сразу вниз. Вместо этого в верхней точке амплитуды движения сгибайте ноги в коленях, перекатывая мяч ближе к ягодицам. В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение, затем выпрямите ноги и,опустив туловище, вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, живот втянут, плечи расправлены, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите одну ногу на дюйм или два над полом и отведите назад, удерживая рядом, но не касаясь ею другой ноги. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наклоняясь вперед, опускайте туловище до тех пор, пока оно не достигнет положения, максимально близкого к параллельному относительно пола, не допуская округления спины. Зафиксируйте положение, затем энергично вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Согните ногу в колене так, чтобы голень была параллельна полу, как это делает фламинго. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наклоните туловище немного вперед (но меньше, чем в «римской становой тяге»), опуская его вниз, пока поднятая нога почти не коснется пола. Зафиксируйте положение, затем энергично вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте лицом вниз на скамью (или прочный стол) так, чтобы ваше туловище от пупка и выше располагалось на ней, а ноги свободно свешивались вниз, почти касаясь носками пола. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держась руками за края скамьи и напрягая мышцы ягодиц, поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не станут почти параллельными полу, а все тело не будет полностью выпрямлено. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
Поместите швейцарский мяч перед каким-нибудь устойчивым предметом, за который вы могли бы ухватиться руками, например, перед стулом, на котором лежат мешки с песком в качестве груза. Лягте грудью на мяч и поднимите прямые ноги вверх. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Чтобы увеличить амплитуду движения, поместите мяч на скамью или на подставку, а затем ложитесь на него. Убедитесь, что мяч не скатится с поверхности, на которую вы его установили, или наденьте футбольный шлем и вставьте зубной протектор.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.